na boki

[...] powtórzenia. Jeśli idzie o ciężar - to będziemy się starali go nie zmniejszać - no chyba że to będzie konieczność - i jednocześnie dokładać tych powtórzeń. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na [...]

[...] do przodu w momecie spięcia pośladków, bo w drugim filmie już mniej się wyginałam, ale w sumie nie czuję, żebym przeginała plecy, a jedynie spinała zadek. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że [...]

[...] do przodu w momecie spięcia pośladków, bo w drugim filmie już mniej się wyginałam, ale w sumie nie czuję, żebym przeginała plecy, a jedynie spinała zadek. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! Po tych siadach to się nie dziwię.};-) mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale [...]

[...] do przodu w momecie spięcia pośladków, bo w drugim filmie już mniej się wyginałam, ale w sumie nie czuję, żebym przeginała plecy, a jedynie spinała zadek. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - cudownie %-) 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu [...]

[...] do przodu w momecie spięcia pośladków, bo w drugim filmie już mniej się wyginałam, ale w sumie nie czuję, żebym przeginała plecy, a jedynie spinała zadek. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - cudownie %-) :-) 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam [...]

[...] by mnie zabiło zapewne i skończyłoby się na 2 seriach 40kg/40kg/40kg - zrobione po 15x 40kg/40kg/40kg - zrobione po 12x 40kg/40kg/40kg - zrobione po 9x III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - cudownie %-) 3x cięższą gumą - cudownie %-) 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! mocniejsza/lżejsza/mocniejsza [...]

[...] by mnie zabiło zapewne i skończyłoby się na 2 seriach 40kg/40kg/40kg - zrobione po 15x 40kg/40kg/40kg - zrobione po 12x 40kg/40kg/40kg - zrobione po 9x III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - cudownie %-) - dodam sobie do 20x na następny trening 3x cięższą gumą - cudownie %-) 3x cięższą gumą - cudownie %-) [...]

[...] by mnie zabiło zapewne i skończyłoby się na 2 seriach 40kg/40kg/40kg - zrobione po 15x 40kg/40kg/40kg - zrobione po 12x 40kg/40kg/40kg - zrobione po 9x III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - cudownie %-) - dodam sobie do 20x na następny trening OK 3x cięższą gumą - cudownie %-) 3x cięższą gumą - cudownie [...]

[...] 70x5 75x5 Przynoszenie hantli (na wyrównanie łopatek) 8x15 8x15 8x 9 6x15 Wyciskanie na barki przód w siadzie 10x45 8x55 8x60 6x65 Ładnie poszło jest progres Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 Zwijanie linki (przedramię wyciągniete ręce) 2,5 5,0 7,5 2,5 [...]

[...] treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: ryż jajka PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Push and press 10x40 8x45 6x50 55x3 co tygodniowy progres ! :) Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 10x8 coraz lepiej idzie Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 5 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na [...]

[...] przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: także nic ciekawego PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Push and press 10x40 8x45 6x50 55x3 zastój Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 10x8 lepiej Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na przedramie 27x10 [...]

[...] 65x5 70x5 Dynamika dobrze Wyciskanie z przodu 10x50 8x60 5x70 3x70 Najs Wyciskanie hantli 10x15 8x18 8x20 Najs Arnoldki 15x10 20x10 20x10 15x10 Na pompke Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 8x9 Lepiej Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 27x10 Zwijanie linki [...]

[...] Wykroki 3s 12-10 Uginanie w leżeniu 3s 15-12 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4s 12-10 Barki: Unoszenie hantli na boki w staniu 3s 15-12 Triceps: Pompki na poręczach 3s 10-8 Biceps: Młotki 3s 12-10 Łydki: Wspięcia w siadzie 3s max Brzuch: Spięcia na ławce skośnej 3s 15-12 C Nogi: [...]

[...] 75st 12x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x35kg 7. Prostowanie ramion z linką [...]

[...] 7x50kg | 12x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x30kg | 9x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 15x21,5kg | 10x24kg | 10x24kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x40kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

[...] | 12x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x30kg | 10x30kg | 14x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 16x21,5kg | 11x24kg | 10x24kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x40kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

[...] 15x45kg | 11x45kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 9xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 11x30kg | 15x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x21,5kg | 10x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z [...]

[...] | 9x47,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 10xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 11x32kg | 15x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x21,5kg | 11x26,5kg | 11x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z [...]

[...] | 7x55kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 5x20kg | 11x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x32kg | 14x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 13x45kg 7. Prostowanie ramion z [...]

[...] mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój tren tak bym zrobił wiosłowanie - 4 wyciskanie leżąc - 1 wykroki - 2(żeby ręce odpoczeły, bo tak i tak sie męczą ciut) unoszenie na boki - 6 podciąganie wąskim podchwytem - 3 pompki w podporze tyłem - 7 szrugsy - 5 spięcia brzucha - 8 makaron z mlekiem, przypomina sie przedszkole:)